po treningu mięśnie

zastanawiałem się czy lepiej dostarczyć ją przed treningiem, na energię podczas treningu czy po nim żeby 'nakarmić mięśnie' ;p

[...] na plecki daj podciąganie na drążku,wiosłowanie, wznosy tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub unoszenie hantelka w oparciu o kolano triceps- pompki w podporze zrób jako ostatnie ćwiczenie gdyz [...]

[...] wyleczenie sie + trening siłowy. Będziesz żył i trenował sory że napisałem chaotycznie, ale mysle prostym językiem. Sam po prostu skręciłem sobie kolano i jestem na etapie treningu siłowego, walki z bólem i powrocie to formy a jak masz więzadła całeto wogóle super ja uszkodziłem sobie poboczne piszczelowe to mam chyba gorzej ale daje rade:D [...]

[...] będzie polegać na tym, co zostało nauczone w czasie treningów techniki. Określić to można jako chrzest bojowy - wychodzisz z przygotowanym planem i polegasz na swoim treningu w drodze do celu. 3. Odżywianie - wszystkie ćwiczenia tego świata same nie dadzą ci szczytowej formy. Paliwo którym napędzasz swoje ciało ma bezpośredni [...]

ale jak wspomnialem im szybciej przed ponowanym rozpoczeciem sprawdzisz maksy tym lepiej ! - wiecej dni na roztrenowanie - oczywiscie miesnie po jednym treningu nie beda zbyt przyzwyczajone do ciezaru ale zawsze lepiej optymalizowac

[...] Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o serie. Serie to 3-4/ x2 ćwiczenia 2. sprawa łydek. na łydki przy masie trzeba stosowac 9-12 serii? nie lepiej byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? Łydki to są partie, które można szybki i łatwo doprowadzić do pieczenia. Nieumusisz [...]

[...] hantle skos, a wiosłowanie jest po przysiadach, czy chodziło Ci o to, że po przysiadach nie powinienem robić wiosłowania ? Resztę zastosuję. Dokładaj po 1,2 kg do ćwiczeń z treningu na trening kiedy tylko się da. Zawsze jak ćwiczyłem, starałem się dodawać co tydzień 5kg na duże partie, 2,5kg na te mniejsze, czy może tak zostać ? Oczywiście przy [...]

[...] B (trzeci jest nie potrzebny) najlepiej wyrzuć ćwiczenia na bic i tric (mięśnie będą i tak pobudzone do wzrostu przez ciężkie złożone ćwiczenia), ale jeśli się nie da wytrzymać bez treningu bez łap, to na koniec każdego z treningów daj jedno ćwiczenie do bica, na drugim treningu na trica co do rozgrzewki to polecam artykuł Riona w podwieszonych

[...] wdzięczny. No i sog za dobrą radę, bo przyznam, że byłem zielony co do tego :) aha i jak możesz to powiedz, czy wartałoby to jakoś urozmaicić, np. 4 razy w tygodniu trowerek, a 3 jakieś brzuszki na czczo, czy też skakanka, lub inna forma treningu. Byłbym wdzięczny za rozwianie mych wątpliwości :)) (chyba się powtarzam) Czekam na odpowiedż.

Dzięki za odp ;) Po prostu gdzieś słyszałem, że trening siłowy skraca mięśnie. Być może to prawda, ale staram się rozciągać po każdym treningu. Ze stawami nieco lepiej przyznam, zmieniłem trochę kolejność ćwiczeń i dałem więcej czasu na rozgrzewkę i po dzisiejszym treningu problem nie wystąpił :) A swoją drogą, czy osoba w moim wieku może sobie [...]

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

[...] na drążku szeroko do brody 4 x 8 powtórzeń 3. podciąganie na drążku szeroko do karku 4 x 8 powtórzeń 4. x i triceps. Właśnie nie wiem co wstawić w miejsce x. W dzisiejszym treningu podciąganie na drążku szeroko robiłem z partnerem (gdyż mogę się podciągnąć tylko 1 raz) i po 8 seriach na drążku okropnie wyczerpałem mięśnie dwugłowe (nawet nie [...]

Przejrzałam ćwiczenia z hantlami dla początkujących w treningu podwieszonym A i B. Znam te ćwiczenia, robimy je na fitnessie oprócz planku i martwego ciągu, ale są jeszcze inne różne kombinacje np. wykrok z hantlami do tyłu. Robimy je w seriach po 8 powtórzeń - te które są na ręce stojąc oraz w obwodach, ile damy radę przez minutę i przechodzimy [...]

[...] nukach. nie raz po 4tym powtórzeniu chciałam wszystko porzucić... p.s. hack squata to ja nigdy nie polubię :> DIETA Zaczęłam od rozkładu 120/60/120, od 7 tygodnia w dni bez treningu siłowego węgle poszły w dół o 25g. Na ostatnie 2 tygodnie wprowadzona została rotacja ww - 3dni 95, jeden 120. Przejdźmy do konkretów: Pewnie co niektórych będzie [...]

Naprawdę robisz A6W? Ja to robiłem i powiem tylko, że to strata czasu... W każdym Treningu musisz się zmieścić w granicy 25minut, bo po tym czasie dochodzi to przepalanka... Mięśnie tylko te górne dobrze widać, i to tylko u chudzielców. Tą fotke co mam w profilu to właśnie jest po zakończonym cyklu A6W. Moim zdaniem Trening nie najgorszy, ale [...]

Alternatywą dla ACT moze być lekkie FBW czyli trenujesz całe ciało na jednym treningu jednak najlepiej jak byś zaczął od niskiej intensywności zacznij np od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała . Co do czasu trwania treningu to co najmniej 6 tygodni mięsnie zdążą sie przyzwyczaić ale i dasz mozliwość przystosowania się [...]

w sumie teraz niektore serje robie troche inaczej a tak pozatym pamietaj zeby po kazdych 6-8 tygodniach zrobic sobie 1-2 tygodnie regeneracji czyli takiego lajowego treningu oprocz tego nie polecam cwiczyc break dance w nastepny dzien po cwiczeniu barkow albo tricepsa bo niezdazy CI sie na bank zregenerowac i niedosc ze nie bedziesz miec sily to [...]

[...] ciele będziesz spalał więcej w ciągu dnia nawet nie robiąc żadnego rowerka. W tej pierwszej opcji będziesz zmuszony dokładać cardio, w tej drugiej często od samego treningu siłowego i okresowego deficytu będziesz odtłuszczony. Po prostu to nie jest tak, ze cwiczenie siłowe jest gorsze dla procesu odtluszczenia nizeli cardio na rowerku [...]

Mam pytanie odnośnie treningu domatora. Te serie, to ma być każda z 4 do zmęczenia, czy wszystkie 4 na raz mają mnie dopiero rozłożyć? Bo jak w pierwszej serii to zrobie max 1-2 bo potem mięśnie odmawiają posłuszeństwa:P, zrobiłem pompki wszystkich rodzajów po jednej serii do zmęczenia(za pierwszym razem poszło 20 na płasko a potem byłem taki [...]

Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]